Saúde ocular no inverno e no ambiente digital: como proteger os olhos nessa época do ano

No inverno, é comum redobrar os cuidados com gripes e problemas respiratórios. Mas existe uma parte do corpo que também sofre bastante com o frio e o uso intenso de telas: os olhos.

Junte baixa umidade do ar, climatização, aumento das partículas suspensas, queda da temperatura, vento frio, banhos quentes, ambientes fechados e muitas horas em frente às telas, e o resultado será uma combinação que pode causar:

• Olhos secos, vermelhos e irritados
• Sensação de areia ou corpo estranho
• Coceira, ardência e visão embaçada
• Cansaço visual e dor de cabeça

Neste conteúdo, explicamos por que isso acontece e quais cuidados simples podem ajudar a proteger a saúde ocular durante o inverno, especialmente em um mundo cada vez mais digital.

Por que o inverno e o ambiente digital afetam tanto os olhos?

A resposta para essa pergunta é simples, assim como os cuidados que podem ser incorporados à rotina, principalmente nesta época do ano.

Ar mais seco e ambientes fechados
No inverno, é comum manter as janelas fechadas e intensificar o uso de aquecedores e climatizadores. Como consequência, ocorre a redução da umidade do ar, além de maior circulação de poeira nos ambientes internos. Resultado? Tudo isso contribui para a evaporação mais rápida da lágrima, deixando os olhos mais secos e sensíveis.

Banhos quentes e mudanças bruscas de temperatura
Pode não parecer, mas o contraste entre o frio externo e os ambientes internos aquecidos, além dos banhos mais quentes, também influencia a saúde ocular. Essas mudanças podem provocar desequilíbrio na superfície dos olhos, interferindo na qualidade da lágrima e contribuindo para o surgimento de irritação e vermelhidão.

Muitas telas, pouco descanso

Seja por trabalho, estudo ou lazer, passamos boa parte do tempo olhando para computadores, notebooks, tablets, celulares ou televisões.

Quando fixamos o olhar por muito tempo em uma tela, piscamos menos do que o normal, e isso favorece o ressecamento dos olhos e o cansaço visual, que pode provocar:

• Ardência 
• Visão turva
• Dor de cabeça e desconforto
• Sensação de peso nas pálpebras

Cuidados simples para proteger os olhos no inverno, especialmente no ambiente digital

Algumas medidas simples podem fazer uma grande diferença no conforto e na saúde ocular.

Cuide da umidade do ambiente
Sempre que possível, mantenha os ambientes arejados. Se o ar estiver muito seco, use um umidificador de ar ou coloque bacias com água no ambiente para ajudar a aumentar a umidade. Também é importante evitar a exposição prolongada ao ar-condicionado ou a aquecedores posicionados muito próximos ao rosto. 

Essas medidas ajudam não apenas os olhos, mas também as vias respiratórias.

Hidrate o corpo e, quando indicado, os olhos

A hidratação adequada do corpo ajuda na produção da lágrima e no equilíbrio da superfície ocular. Beba água ao longo do dia, mesmo sem sentir sede. No frio, é comum a sensação de sede diminuir, mas isso não significa que o corpo não precise de hidratação.
Em alguns casos, o oftalmologista pode indicar lubrificantes oculares, especialmente para quem tem olho seco ou passa muito tempo em frente às telas.

Importante
Não use colírios por conta própria.  Alguns produtos podem mascarar problemas ou até piorar o quadro a longo prazo. Utilize medicamentos apenas com orientação 
profissional.

Dê pausas às telas 
Hoje, é difícil não estar exposto constantemente às telas. Uma dica muito útil para quem passa horas em frente ao computador ou celular é seguir a regra 20-20-20. Mas o que isso quer dizer?

É bem simples: a cada 20 minutos, olhe para um ponto a cerca de 20 pés (aproximadamente 6 metros) de distância por, pelo menos, 20 segundos. Essa pausa não é apenas descanso, mas um exercício para o músculo responsável pelo foco. 

Além disso:

• Ao longo do dia, lembre-se de piscar conscientemente algumas vezes para espalhar melhor a lágrima nos olhos;
• Evite longos períodos de uso de telas no escuro total;
• Sempre que possível, faça pausas maiores (de 5 a 10 minutos) a cada 1 ou 2 horas de trabalho contínuo.

Essas pausas ajudam a aliviar o cansaço visual e a reduzir o ressecamento ocular.

Atenção especial ao uso de lentes de contato

No inverno e em ambientes com ar mais seco, quem usa lentes de contato pode perceber o aumento do ressecamento, do desconforto e da sensação de corpo estranho nos olhos.

Assim, para quem usa lente, alguns cuidados importantes incluem:

• Respeitar o tempo máximo de uso diário orientado pelo oftalmologista;
• Nunca dormir com as lentes, a menos que sejam específicas para isso e haja indicação médica;
• Manter a higiene correta das lentes e de seu estojo;
• Utilizar soluções adequadas para limpeza e conservação. 

Se houver dor, vermelhidão intensa, secreção ou piora súbita da visão, é fundamental buscar atendimento oftalmológico o quanto antes.

Ajuste a iluminação e o brilho das telas
Ambientes muito escuros com telas muito claras, ou vice-versa, exigem mais esforço dos olhos. Por isso:

• Procure manter uma iluminação suave e uniforme no ambiente
• Ajuste o brilho e o contraste da tela para níveis confortáveis
• Evite reflexos diretos de janelas ou luminárias na tela do computador

Evite coçar os olhos

No inverno e em ambientes secos, é comum sentir coceira nos olhos. No entanto, coçar os olhos pode piorar a irritação e aumentar os riscos de lesões na superfície ocular, infecções e agravamento de outros problemas.

Se a coceira for frequente, o ideal é procurar um oftalmologista para investigar possíveis alergias ou outras causas.

Use óculos de sol
Mesmo no inverno, os raios solares podem causar danos aos olhos. Por isso, é importante usar óculos de sol com proteção contra os raios UVA e UVB.

Quando procurar um oftalmologista?

Alguns sinais exigem avaliação profissional:

• Dor nos olhos
• Vermelhidão intensa e persistente
• Sensação de corpo estranho que não melhora
• Sensibilidade exagerada à luz
• Secreção ocular
• Queda súbita ou piora importante da visão.

Ainda que sem sintomas, é importante manter consultas oftalmológicas regulares, especialmente para pessoas que usam óculos ou lentes de contato, têm doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, ou histórico familiar de doenças oculares.

Cuidar dos olhos também é cuidar da saúde como um todo

No inverno e na rotina cada vez mais digital, os olhos trabalham em ritmo intenso.Pequenas mudanças de hábito podem trazer mais conforto no dia a dia, reduzir o risco de irritações e contribuir para a preservação da saúde ocular ao longo do tempo.

Assim, vale reforçar:

• Mantenha os ambientes arejados e, sempre que possível, mais úmidos
• Hidrate-se adequadamente ao longo do dia
• Faça pausas regulares durante o uso de telas
• Ajuste a iluminação e o brilho dos dispositivos
• Evite a automedicação
• Procure orientação do oftalmologista em caso de sintomas persistentes ou desconfortos frequentes

A Unimed está ao seu lado no cuidado com a sua visão e com a sua saúde em todas as estações do ano.