Prevenção e cuidados essenciais para a sua saúde no outono

Com a chegada do outono, reforçar as medidas de prevenção é essencial. Isso porque, conforme a estação avança, as mudanças no clima ficam bastante evidentes: o ar tende a ficar mais seco, as temperaturas caem, os banhos ficam mais quentes e longos e os ambientes permanecem constantemente fechados.

Para algumas pessoas, a chegada do outono é comemorada com entusiasmo, pois traz com ele o alívio para o calor característico do nosso país. Porém, o novo cenário típico do outono favorece:

• A queda da imunidade;
• A piora de doenças crônicas já existentes;
• Os problemas de pele (ressecamento, coceiras, rachaduras);
• O aumento ou o agravamento de doenças respiratórias (gripes, resfriados, crises de rinite, sinusite, asma, bronquite).

Por isso, o clima mais frio e seco exige atenção redobrada, e a prevenção pode ser uma grande aliada e faz muita diferença. Com alguns cuidados simples, é possível reduzir riscos, evitar complicações e atravessar esse período com mais tranquilidade, saúde e qualidade de vida.

Lembre-se: prevenção é cuidado contínuo em todas as estações.

Por que o outono favorece o surgimento de doenças?

Durante o outono, é comum observar um aumento significativo de doenças, resultado de uma combinação de fatores típicos da estação. O ar se torna mais seco, o que pode irritar o nariz, a garganta, os olhos e a pele, deixando o organismo mais vulnerável. 

Além disso, as temperaturas mais baixas contribuem para o enfraquecimento das defesas naturais do corpo. Outro ponto importante é o hábito de manter janelas fechadas e permanecer em ambientes pouco ventilados, o que facilita a circulação de vírus e bactérias.

Esse cenário não só favorece o surgimento de doenças, como também agrava problemas de saúde já existentes, como as doenças respiratórias crônicas (rinite, sinusite, asma, bronquite), além de condições cardíacas.

E mais: as condições climáticas também impactam a pele, aumentando os casos de dermatites e ressecamento intenso. Assim, adotar cuidados preventivos aumenta as chances de atravessar esse período mantendo a saúde mais equilibrada.

Saúde respiratória: como se prevenir

Para enfrentar as condições típicas do outono e reduzir os efeitos do clima, é essencial adotar práticas que contribuam para a manutenção da saúde.

Como fazer isso?

Comece cuidando do ambiente

• Ventile a casa todos os dias: mesmo com o clima mais frio, abra as janelas, ainda que por alguns minutos, para renovar o ar.
• Reduza a poeira: limpe o ambiente com pano úmido, em vez de varrer, para não levantar pó.
• Cuidado com o mofo e a umidade: eles podem parecer inofensivos, mas pioram alergias e doenças respiratórias. Ao notar manchas, limpe o local e, se necessário, busque ajuda especializada.
• Evite fumaça: cigarro, excesso de incenso e a queima de lixo ou folhas irritam as vias aéreas e prejudicam a saúde.

Higienize mãos e roupas

Em qualquer época do ano, a higienização das mãos é extremamente importante. No entanto, no outono, esse lembrete é crucial. Portanto: lave as mãos com frequência! E, quando não for possível lavar com água e sabão, o álcool em gel é uma opção eficiente. 

Além das mãos, é importante higienizar as roupas de cama e banho para evitar a proliferação de germes e ácaros. Ah, sabe aquelas roupas que somente agora sairão do armário? Elas também precisam ser lavadas adequadamente.

Atenção a quem tem doenças respiratórias

• Para quem já tem alguma doença respiratória, o cuidado precisa ser redobrado:
• Evite mudanças bruscas de temperatura;
• Mantenha o tratamento indicado pelo médico;
• Tenha sempre as medicações em mãos;
• Em caso de falta de ar, chiado, dor no peito ao respirar ou piora da tosse, procure atendimento médico.

Vacine-se! A vacina é uma aliada importante

As vacinas são sempre fundamentais. E para reduzir complicações respiratórias e casos graves, elas também são importantes aliadas.

Em grupos de maior risco (idosos, crianças, gestantes, pessoas com doenças crônicas), a vacinação é ainda mais essencial. Por isso, nada de deixar a vacina de lado no outono.

Imunidade em alta: alimentação, sono e rotina saudável

Não existe “pílula mágica” para a imunidade. Muito pelo contrário: ela é resultado de um conjunto de hábitos contínuos, cultivados ao longo do tempo.

Diante disso, quais práticas devem ser adotadas para fortalecer a imunidade?
É o que veremos a seguir.

Alimentação que fortalece o corpo

• Priorize alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, castanhas e fontes de proteína magra;
• Consuma frutas ricas em vitamina C (laranja, limão, acerola, kiwi) e outros alimentos coloridos;
• Reduza o consumo de açúcar, embutidos e ultraprocessados;
• Mantenha horários regulares para as refeições.

Sono: um dos pilares da imunidade
O sono desempenha um papel crucial no fortalecimento do sistema imunológico. Para garantir uma boa noite de sono:

• Mantenha horários regulares para dormir e acordar;
• Evite telas antes de dormir;
• Deixe o ambiente propício para o sono, mantendo-o mais escuro e silencioso.

Hidratação adequada

Pode não parecer, mas, mesmo em dias mais frios, e quando  o corpo precisa de água. Para manter a hidratação, beba água ao longo do dia, mesmo sem sentir sede. Chás (sem excesso de açúcar) e sopas também são ótimas opções, pois aquecem e ajudam na hidratação.

Atividade física 
Nos dias em que a temperatura está mais baixa, é comum faltar vontade de se exercitar. Mas, se serve como incentivo, saiba que a prática regular de atividade física também é uma grande aliada da imunidade. 

No outono ou em qualquer outra estação, movimente-se!

Cuidados com a pele 

No outono, o frio, o vento, o ar seco e os banhos quentes favorecem o ressecamento da pele, que pode ficar mais áspera, esbranquiçada, com coceiras e até rachaduras.

Como evitar que a pele sofra no outono?

Atenção aos banhos

• Evite banhos muito quentes e demorados;  
• Use sabonetes suaves, adequados ao seu tipo de pele.

Capriche na hidratação da pele

• Aplique hidratante logo após o banho, com a pele ainda levemente úmida;
• Dê atenção especial a cotovelos, joelhos, mãos, pés e lábios;
• No rosto, utilize produtos adequados ao seu tipo de pele.

Use protetor solar também no frio
Achar que em dias frios ou nublados não é necessário passar o protetor solar é um erro comum.

Mas saiba que, mesmos nesses dias, a pele continua exposta à radiação solar. Sendo assim, use protetor diariamente nas áreas expostas. Essa prática ajuda a prevenir manchas, envelhecimento precoce e problemas mais graves.

Quando procurar ajuda médica?

Fique atento aos sinais e busque atendimento médico se houver:

• Falta de ar ou dificuldade para respirar;
• Chiado no peito;
• Dor ao respirar;
• Febre alta persistente;
• Tosse que piora ou não melhora;
• Cansaço extremo, confusão ou desmaios;
• Feridas que não cicatrizam ou coceira intensa.

Seja nesses ou em outros casos, contar com a rede de cuidado da Unimed ajuda a identificar o melhor caminho e os cuidados que devem ser adotados. Buscar atendimento também é uma forma de prevenção.

A prevenção é sempre a melhor forma de lidar com as mudanças do outono. Cuidar da saúde é investir em qualidade de vida e permite atravessar as estações mais frias com mais bem-estar, segurança e tranquilidade.

Cuide-se!

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