Como o sono e o intestino se influenciam e por que isso importa para a saúde

Quando falamos em saúde, é comum pensarmos de imediato em alimentação equilibrada e prática de exercícios físicos. No entanto, dois pilares fundamentais ainda não recebem a atenção que merecem: o sono e o intestino. 

O que muita gente não sabe é que esses dois sistemas estão intimamente conectados. Dormir mal pode desregular o intestino, enquanto um intestino em desequilíbrio pode interferir diretamente na qualidade do sono. Isso acontece porque os dois trabalham juntos o tempo todo em uma via de mão dupla, conhecida como eixo intestino-cérebro. 

Entender essa relação é essencial para quem busca mais energia, melhor humor e prevenção de doenças. Vamos conhecer mais sobre o assunto?

A conexão entre o intestino e o cérebro

Já ouviu dizer que o intestino é o nosso “segundo cérebro”? Tal afirmação é verdadeira e não é exagero.

O sistema digestivo possui o seu próprio sistema nervoso (chamado de entérico): uma rede complexa com milhões de neurônios que se comunica constantemente com o sistema nervoso central.

Essa comunicação acontece por vias nervosas, hormonais e imunológicas. Na prática, isso significa que o que acontece no trato digestivo envia mensagens diretas ao cérebro (e vice-versa), afetando todo o organismo, além do humor, do estresse e do sono.

O papel vital da microbiota

No centro dessa comunicação estão trilhões de microrganismos que compõem a microbiota intestinal, a qual auxilia na regulação de funções vitais do organismo.

A qualidade da microbiota determina a eficiência do eixo intestino-cérebro. Ou seja, uma microbiota desequilibrada afeta essa comunicação, gerando distúrbios no sono, assim como o sono insuficiente causa desequilíbrio na microbiota. Cria-se, então, um ciclo vicioso que impacta o organismo.

Como o sono afeta o intestino?

É durante o sono que o corpo faz ajustes importantes: regula hormônios, organiza o ritmo do intestino e fortalece as bactérias benéficas, por exemplo. É o momento em que o corpo faz a sua manutenção interna. Assim, o intestino também sofre as consequências de uma noite mal dormida, entre elas:

• Alterações no ritmo intestinal.
• Aumento do risco de inflamações.
• Maior risco de doenças metabólicas.
• Desequilíbrio da microbiota intestinal.

Em resumo, o sono de má qualidade cria um ambiente interno desfavorável para o bom funcionamento do sistema digestivo e de todo o organismo.

E como o intestino influencia o sono?

Já vimos o quanto o sono afeta o intestino, mas saiba que a relação inversa é igualmente poderosa.

É importante ressaltar que o intestino participa ativamente da produção de substâncias cruciais para o sistema nervoso, como a serotonina, que regula o humor, o apetite, a temperatura, o ritmo cardíaco e, claro, o sono. Cerca de 90% dessa substância é produzida no intestino.

Além da serotonina, a melatonina, conhecida como o hormônio do sono (pois sinaliza ao organismo que é hora de dormir), também é sintetizada em grandes quantidades no trato gastrointestinal, onde exerce funções antioxidantes e reguladoras.

Quando o intestino está funcionando adequadamente, esses hormônios ficam equilibrados e o sono acontece de forma natural, profunda e restauradora. Por outro lado, alterações no intestino mantêm o sistema nervoso em estado de alerta, dificultando o início do sono e causando despertares noturnos. 

Como cuidar do sono e do intestino 

A boa notícia é que pequenas mudanças de hábito beneficiam ambos os sistemas. Para isso:

• Gerencie o estresse.
• Faça refeições leves à noite.
• Hidrate-se bem ao longo do dia.
• Pratique atividade física regularmente.
• Evite telas e estímulos intensos à noite.
• Reduza o consumo de ultraprocessados, álcool, sal e açúcar.
• Invista em uma dieta equilibrada, rica em fibras e alimentos fermentados.
• Mantenha horários regulares para dormir e acordar, inclusive aos finais de semana.

Cuidar do intestino é investir em noites melhores, certo?

Mas lembre-se: um sono de qualidade não começa quando apagamos a luz. Ele começa muito antes disso, no cuidado com a saúde ao longo de todo o dia.

Cuide do intestino para dormir melhor, e durma melhor para que o intestino funcione bem. A saúde agradece!

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