Antes de correr, alonga-se e faça um aquecimento. Eles vão ajudar a garantir maior mobilidade aos movimentos e proteger de lesões musculares.

Cuidado com o sol!
Use boné, protetor solar e tome bastante água.

Use tênis e roupas apropriadas para corrida. Eles devem ser leves e confortáveis.

Alimente-se de forma saudável e sem exageros antes da prova.

Evite o álcool pelo menos 24h antes da prova. Ele pode desidratar, aumentar a frequência cardíaca, provocar tonturas e te deixar indisposto.

Durma bem. A falta de sono pode influenciar muito sua disposição no dia da prova. Uma boa noite de sono ajuda a recuperar os músculos, reforçar os ossos e queimar as gorduras.

Procure conhecer o trajeto da prova. Isso pode ajudar a evitar surpresas, a ansiedade e te ajudar a segurar aquele gás para o final da prova.

Música sempre ajuda a dar aquela animada! Prepare uma playlist bacana, deixe o celular ou MP3 player carregados, separe seus fones de ouvido e turbine sua corrida.

Trabalhar força e flexibilidade, com atividades físicas complementares, é sempre bom. Isso ajuda a melhorar a força muscular, ganhar resistência e prevenir lesões.