Escolha a distância e confira o percurso:


Antes de correr, alonga-se e faça um aquecimento. Eles vão ajudar a garantir maior
mobilidade aos movimentos e proteger de lesões musculares.
Cuidado com o sol!
Use boné, protetor solar e tome bastante água.
Use tênis e roupas apropriadas para corrida. Eles devem ser leves e confortáveis.
Alimente-se de forma saudável e sem exageros antes da prova.
Evite o álcool pelo menos 24h antes da prova. Ele pode desidratar, aumentar a
frequência cardíaca, provocar tonturas e te deixar indisposto.
Durma bem. A falta de sono pode influenciar muito sua disposição no dia da prova. Uma
boa noite de sono ajuda a recuperar os músculos, reforçar os ossos e queimar as
gorduras.
Procure conhecer o trajeto da prova. Isso pode ajudar a evitar surpresas, a ansiedade
e te ajudar a segurar aquele gás para o final da prova.
Música sempre ajuda a dar aquela animada! Prepare uma playlist bacana, deixe o
celular ou MP3 player carregados, separe seus fones de ouvido e turbine sua
corrida.
Trabalhar força e flexibilidade, com atividades físicas complementares, é sempre bom.
Isso ajuda a melhorar a força muscular, ganhar resistência e prevenir lesões.